気づき
「わかる」は自分で気づくしかない感覚
日記といいますか、
自分が何をどれだけやっているのかを後から見られるように
ノートに長らくタイム・レコーディングしてきました。
で、記録をとり続けたからこそ
なんとなくいつまでも解消できない問題、
記録から問題の分析をするのが苦手、という
逃げられない問題を解決できずにいました。
■ 何がわからないのかわからないのが一番困ったこと
自分事という1点の理由だけで
続けてこれたと言ってもいいくらい、
書いてもイマイチ書くことの効能を
活かし切れてないのを自覚してました。
記録から読み解くのが苦手、、ってカンジです。(汗)
後から何を読み解きたいのかを
ちゃんとわかってないから、
書くポイントがズレてしまっていたと
今のところ考えていますが、
押さえどころが自分でわからないから
他の案件が増えると書くことを負担に感じ、
嫌気がさしたりしてました。（そりゃそうだ）
なのでタイムログアプリも使っても
その良さを活かし切れてない状態。。。
本を読んだりセミナーに行っても、
ポイントを自分で理解し、できるようになるには
実践し試行錯誤していくしかありません。
■ 自分は自分の何を知りたいのか
書くこと自体は好きなので
余裕があれば楽しく書いてましたけど(笑)、
求めていることはソレじゃないとの自覚はありました。
やっていることを正当化したくて
ちょっと自分を誤摩化していたのは否定しません…(^_^;)
でもやっと「これでいけるかも！」という端緒を
最近自分なりに感じています。
（違ったらまた検証するだけですけどね…）
できている人からしたらスゴく当たり前の（たぶん）、
“理想と現実のギャップを測る”ことです。
それを自分で理解でき、
自分で次に活かせる測り方で。
（私はパッと見て全体がわからないとできないから
数字の羅列はやらないです…）
■ 恐いのは「わかった」気になること
「わかる」って、
たとえ他者からの教えや
言葉がきっかけになったとしても、
自分で気づくしかない感覚です。
だから、わかるまで自分でやるしかありません。
そこに他者はいないです。
いくら自戒を込めてもやらかしてしまうのが
「わかった」気になること。。。
自分でわからない時やできない時ほど、
提示された外からの刺激に
それが答えかも！とパッと掴みたくなります。
「わからない」のはつまったカンジで成長感がなく、
スッキリしないというか、苦しいから。
だからこそ、いいかも！と思った時こそ
一呼吸おいて反応的にならないよう、
できたと思った自分の記録のとり方に
浮かれないようにします。(｀･ω･´)ｷﾘｯ
今日も読んでくれてありがとうございます。
それではまた！
＊＊＊ 今日の雑談 ＊＊＊
先月（2月）から水曜日と土曜日は“筋トレの日！”と決めて、
最初は筋トレが面倒で仕方なかったけれど、最近慣れてきました。
筋肉痛もツラいじゃなくて、
「自分ちゃんと頑張った！」とやっと思えるように。
なので今日は筋肉痛で体はダルいですが、
そんな自分をこっそり褒めてます。(笑)
毎日、毎回選んでいたことを1つに絞ってみると、確かに自由が増した
私服の制服化は「今日何着よう♪」という
その日のワクワクする楽しみがなくなるからやってませんが
（コーディネイトに頑張りたくはないけど楽しみたいんです^_^;）、
平日ランチのお店は決めています。
■ ランチは好きなのを選んでたけど
会社にいる時はランチを食べに外に行ってます。
昨年渋谷方面へ引っ越したんですが、
最初の頃はランチのお店を探すのが面倒で(笑)、
おにぎり屋かパン屋で買い、会社で食べてました。
おにぎりは量的には問題ないのですが、
栄養面で炭水化物と塩分が過多で
タンパク質やビタミン類の不足が心配に。。
パンも食べればお腹いっぱいになりますが
腹持ちは悪く、栄養面ではおにぎりと似たり寄ったり。
「好き」だけど、適当に食べていたカンジです。(汗)
また、おにぎりとパンは下記事象に全く関係ありませんが
昨秋に私のボスが脳卒中で倒れ
（脳内出血の方、軽度、無事生きてます・汗）、
やはり間接的に体のことを考えるきっかけとなり、
たまにならいいけど、毎日食べるなら栄養に配慮したものを、
という動機になりました。
■ 毎日ちゃんとしたランチを選ぼうとしたけど…
初めは、「今日のランチ何しよう〜」と
いつも気分で良さげなところを選んでいました。
まあ、最初はお店がわからないから
試すしかないのでいいんですが、
一通り把握してからも
ランチのお店を毎日選んでました。
「どこにしよう？」と。
ふと、「これ面倒だ」と気づきましたよ。
服の制服化と同じで
店を決めちゃえばラクじゃん！と。
栄養面や腹持ちを考慮し、
おいしくてメインに肉もしくは魚が、
サラダもちゃんとついてて、
さらに会社から近く（信号渡らなくていい）、
30分で戻ってこられるところに決めました。
その上でメニューが数種類あれば
毎日行ってもお店に飽きることはありません。
選んだ店は繁盛店で回転もいいから
サラダがいつもフレッシュなのもいい。
■ 確かに決めるとラク！
選んだ店は、ランチをゆっくり食べたい人には
飲み物がついてないので物足りないかもしれませんが、
サクッと仕事に戻りたいこちらとしては（会社で飲めばいいし）
すごくラクに！
こりゃあ私服の制服化するわ。(笑)
楽しみやこだわりのないことなら
決めといた方が全然早いしラクですもん。
ランチから疑似体験しましたよ。
夜ご飯も帰り道にある大戸屋をみつけ、
何もなければ大戸屋で食べて帰ると決めました。
頑張って自炊していた頃もありましたけど、
平日は手放すことに。
以前六本木にいた頃から
昼夜含めて一通りいろんな店を体験したから
もう十分かなっていうのもあります。(笑)
毎日、毎回十分に選んでいたことを
これだけと1つに絞ってみると確かに自由度が増しました。
他に意識を向けられるのを実感できるから、
1週間でもまずはお試しでやってみるのをおススメします〜
＊シャルキュトリー中心のカジュアルフレンチ
BOUCHERIE AmiaBras （ブシュリー・アミアブラ）
すっかりランチの常連に。(笑)
今日も読んでくれてありがとうございます。
それではまた！
＊＊＊ 今日の雑談 ＊＊＊
ランチがおいしいから夜も行ってみようと
ランチに行かなかった日に夜に行ってみたら、
数人の店員さんから「昼も夜もありがとうございます！」と挨拶されました。
こちらこそありがとうございます。(照)
さすが繁盛店、ちゃんと見ててそれを伝えてくれるみたいです。
自らの「恐れ」を知らないと、それが一番強烈なブレーキとなる
今月6日にジェレミー・ハンター氏のセルフマネジメント体験セミナーに参加しました。
そのセミナーで一番印象に残ったのは
「自分が何を恐れているのか」という問いでした。
■ 「やらないことリスト」ではない
実は今まで振り返ってみて、
自分が何に「恐れ」ているかなんて
考えたことなかったです。(^_^;)
昔どっかで聞いたかもしれないですけど、
今の私に引っかかったワードです。
「やらない（やりたくない）こと」なら
つらつら書き出していましたが、
「恐れ」となると、ちょっと意味が違ってきます。
私の中では「やりたくないこと」は
イヤだと思っていてもやってしまえるから厄介で、
「やりたいこと」のために廃棄・削ぎ落とす対象です。
でも「恐れ」は、やった方がいいとわかっていても、
心や体が全然動いてくれないものです。
よく聞くのは、
「失敗が恐くてできない」でしょうか。
日本文化的でいうなら「恥をかきたくない」とか。
実は「やりたくないこと」は「やりたいこと」の対義語ではなく、
「やりたいこと」の対義語は「恐れ」なんじゃなかろうかと。
「やりたくないこと」は無意識でやってしまう
「やらなくていいこと」ってカンジです。
■ 「恐れ」にも階層があるっぽい
最初に浮かんだ私の「恐れ」は
結論から言うと、違いました。(笑)
3月6日のセルフマネジメント体験セミナーの2日後に
たまたまご縁がありまして、
お寺でのセッションに行ったんですね。
そこでも深掘りされたのが「恐れ」でした。
その深掘りの対話の際に私とペアになってくれたのが
その会場となったお寺のお坊さんで
（お坊さんってだけで有難く思ってしまう・笑）、
いいカンジに問いを深めていただき、
最初に「恐れている」と思っていたことは、
昔、尊敬する方から言われた言葉を
いつのまにか自分で勝手に囚われていただけで
ソレじゃないことに気づいたのです。
なんか、ずっと恐いと思っていたけど
正体がわかってもう恐くなくなったってカンジ。
表層で思考が止まっていたようです。
うーん、自分のアイデンティティの根幹に関わることなのに
長らく思い違いしていたことに自分で驚くという。。。
「恐れ」はその言葉通り、
深掘りするのはとても恐く感じるから
（お坊さんにツッコまれてビビりましたよ！）
特に難しいかもしれません。
■ 自らの「恐れ」を知らないと、それが一番強烈なブレーキとなる
毎日『A５ノートに1ページ分を書く』のを習慣にしてますが、
近頃のテーマは「恐れ」となってます。（今アツい。笑）
その中で、たぶんこれが私の「恐れ」だと
思うところに行き着きました。
基本、思ったことは
「間違っているかもしれない」と含みを持たせた上で
それを「解」として持っていくという姿勢でいます。
（「正解」じゃなくて「解」として。）
どうもよく動けなかった理由がやっと腑に落ちたという感覚で、
自分自身でより理解できたからこそ
わかるだけで気が軽くなります。
「恐れ」は情感を伴うからこそ、
達成したいことの手前や近くにあった場合、
それが一番強烈なブレーキとなって
本人の行動を制限してくるんじゃなかろうかと。
動きたい（アクセル踏んでいる）のに
なぜが動けない（強烈にブレーキを自分が踏んでいる）というジレンマは苦しいものです。
で、肝心の自分の「恐れ」を知る方法ですが、、、、
内観・内省ももちろんですが、
お坊さんに会いに行きますか。(笑)
【Temple Morning 3月22日（木） AM7:30〜】 お寺から一日を始めませんか？ 出勤前の1時間、お寺でお坊さんと一緒にお参り・掃除・お話し。無料、手ぶらOK、誰でも歓迎、朝ごはん持参OK、途中参加離脱OK。雨天時は屋内で。神谷町光明寺のお寺カフェ集合！
— 松本紹圭 Shoukei Matsumoto (@shoukeim) 2018年3月8日
今日も読んでくれてありがとうございます。
それではまた！
＊＊＊ 今日の雑談 ＊＊＊
“ブログ”という私にとって大きい習慣を再開したので
時間テトリス（タスクをうまくはめ込むのをそう呼んでる）が窮屈に。。
とくかく夜になるまでに更新をと決めました。
でないと翌朝に響いて苦しいカンジに。。。(^_^;)
人生のゴールはわかりやすくなっていない
セルフマネジメントやマインドフルネス、瞑想など、
自分ができたのかできてないのかはとてもわかりづらいです。
端から見ても、マラソンみたいにわかりやすいゴールがないから
あなた今達成しましたよって言ってもらうこともできません。
■ お墨付きをもらいたい欲求
現代の性（さが）なのか、
日本の文化的なものなのか、
人間が持つもともとの性質なのかわかりませんが、
権威というか、自分が自分よりできると信じている人や
なにがしらのデッカイものに
それでいい、これはいい、と認めてもらうと安心できませんか？
（するよね？^_^;）
よく見るのは書籍などの帯で
○○氏推薦！みたいな販促コピーがわかりやすいでしょうか。
そもそも間違った方向で突っ走っても
大きく間違うだけなので、
先達から教えを乞うのは全然OKだと思ってます。
（むしろ大事。笑）
■ ゴールがあるのではなく、積み重ねの軌跡から
ただ、セルフマネジメントやマインドフルネスで
「今自分が何を感じ、何を選択しているのか」のスキルを学んでも、
資格認定試験とは違って
80点以上とったから達成できました！完了！！っていう話では一切なく、
またこのレベルになったら完成するのでも、
1度できたから「もうできる」というものでもないし、
先生から「よくできました」と褒めてもらうことでも、
クリアすべき正しい絶対な基準がある訳でもない。
日々常々、問い続けていく姿勢から
積み重ねの軌跡を見てとるだけです。
むしろ「そのままある」を引き受けて生きるのは
人生経験に関わらず「是修行也」な状態。。
主催者の方も
「いつも正しくできるわけでもなく、間違うこともある」（←意訳です）と
話してくれて、現在のビジネスシーンからは
真逆ともいえる考え方です。
■ 人生のゴールはわかりやすくなっていない
外からの達成すべき基準点ともいえる“ゴール”ではなく、
自ら決めたゴールはそもそもわかりやすくなってないです。
外からというのは誰かが決めてくれたゴールだから
見えやすくてわかりやすくて頼りたいです。(笑)
自分のゴールがよく見えている人も、もちろんいるでしょう。
でも、そう多くはないのではないかと思ってます。
（肌感覚でしかありませんが）
だから目標とか決めて見えやすくする必要があるし、
自分に問い続けていく姿勢も必要なんだと考えています。
まあ、最終のゴールと言っていいのかあれですけど、
いずれも死んだら終わりますね。。
来世はあったとしても別物語なので省きます。(｀･ω･´)ｷﾘｯ
今日も読んでくれてありがとうございます。
それではまた！
＊＊＊ 今日の雑談 ＊＊＊
昨晩は友人Fさんの会社の設立パーティーへ。
会場であるお店のエントランスが
電車高架下なのを利用し
電車が通るたびにその音と振動（音だけで振動はないかな？）で
光が変わるというインスタレーションが面白かった！
高架下ならではで、シンプルだけど効果的。
現代アートを見に行きたくなりましたよ。
って調べたらホントにアート作品でした。凝ってるはずです。(笑)
http://www.pavilion-tokyo.com/art.php
理屈も論理もまったく関係ない理由を持つのが、習慣化の最終形態
まだまだ朝晩は冷えますが
真冬の冷え込みに比べたらずい分と暖かくなり
朝にウォーキングをするのがラクです。
いく度か朝以外の時間帯でのウォーキングを検証しましたけど、
結局朝にウォーキングしています。
（ジョギングはお休み中なのでウォーキングと書きます。）
■ 自分にとってのベスト探し
ウォーキングは、断続的ですが続いている習慣としては長くなりました。
習慣化となる1番最初の1歩は
『会社帰りに一駅歩く』という王道からです。
そこから数年経ち、出勤前でのウォーキングとなり、
でも朝は貴重だからとウォーキングは夜に帰りがけにやることにして
もっと重要と思われることを始めてみたりしました。
またウォーキング以外の有酸素運動で
縄跳びとか踏み台昇降も試しましたけど、続かず。。
スポーツジムでのトレッドミルなどは
全くやりたいと思わないので試してもいないです。。(^_^;)
（運動をするためにわざわざ移動するのがキライなんです…）
■ 朝にやるメリット／デメリットを書き出したけど、、
メリットは、
・朝焼けが美しい。（毎日感動。）
・人気がないから自分のペースで歩ける。
・空気が澄んでいる。
・むくみが取れて全身がスッキリする。
・体が温まる。
・1日、動きが軽くなる。
・お腹が減るので朝食がおいしい。
・道が暗くない。（早すぎると暗いけど。笑）
・お気に入りのランニングシューズを履けるのが嬉しい。
・今日もやったと満足感を得られる。
・コースを決めているので最中にはいろいろ考えられる。
・ストレス解消。
・スタイルキープ。
・肌のツヤが良くなる。
・真冬のウォーキング後に入るお風呂が極楽。（冬限定）
デメリットは、
・雨（雪）の日にはできない、もしくは準備に手間がかかる。
・疲れているときは日中にダルくなりやすい。
・朝の時間が圧迫される。
・寝坊したらできない。
・真冬は呼吸器官の炎症から風邪を引きやすい。
・真冬は乾燥と寒さから鼻血が出る。
今のところはこんなカンジです。
でも、あれやこれやと検証した結果、
結局朝焼けの中でやるウォーキングが
「一番好きだ」という理屈も論理もまったく関係ない結論に。(笑)
メリットの最初、
・朝焼けが美しい。（毎日感動。）
これが一番好きなだけでした。
むしろこれだけで十分だった。(笑)
他は後付け。
■ 好きだからいいや
朝は一番の「クリエイティブ・タイム」だとか
「脳のゴールデンタイム」とか聞きますので
なんかこう、朝活でもいいし、何かしらのアウトプット、
もしくは仕事をした方がいいんじゃないかと思っていたんですよね。
しかししかし、
習慣化の最終形態でやらない方が段々と調子が悪くなるというか、
イライラしてくるんですよね。
最初は貯金があるから平気なんだけど、
習慣していた頃の貯金が切れ始めると
じわりと下がってくるカンジに。
なんで調子が悪いのかと思ったら
いつもの好きなことしてないからだと気づいたワケです。
たとえ夜でも
同じウォーキングだと思ってたんですが
夜道歩くの好きじゃないから
（子どもの頃、夜道に黒い犬に気づかず吠えられたことある）、
朝と同じ効果が得られないことを実感。
あと朝以外には夕暮れ時がいいタイミングなのですが、
今のわたしのライフスタイルでは難易度が高くて。
やり始めはそんなこと思ってなかったかもしれませんが、
習慣化したことには理屈を超えた動機が醸成されてくるのかも。
あなたが何か続けていることがあったなら
理屈を超えた動機があるのではないでしょうか。
ブログもそのレベルに行き着くのが理想です。(笑)
今日も読んでくれてありがとうございます。
それではまた！
＊＊＊ 今日の雑談 ＊＊＊
今の時期、歩くと沈丁花の香りがしてきますね〜（＾▽＾）
秋の金木犀と並んでその香りから季節を感じます。
億単位の価格表記の意味するところ
新聞は日経をとっています。
日経の特徴なのか、
新聞に挟まれている特集冊子に
時計やジュエリーなどのラグジュアリー商品を
紹介しているものも少なくありません。
仕事柄見ること自体好きなので
あればチェックしています。
で、昨年晩秋の頃、
ラグジュアリー商品に安いものは皆無とはいえ、
桁違いのお値段の紹介に目が丸くなりました。
■ 価格を見せる意味は何だろう？？
まずは下記参考写真をご覧ください。
（思わず写真に撮ってしまいました。笑）
わたし自身が宝石・ジュエリー類に興味がないので
これらの宝石自体の価値はわかりません。
だからその表示されている価格に
「おお〜っ」てなりますけど（庶民だもの・笑）、
少なくとも上記商品をホントに購入できる人って
値段関係ないんじゃなかろうかと憶測。
まあ価格表示の意味は想像するしかありませんが、
半端に問い合わせを受けないため？と思ってます。
■ 値段ってなんだろう…
当然、それぞれの石の価値や、
デザイン性、宝飾加工の技術の高さ、
ブランドイメージ、
それを身に付けることでの
セルフイメージの向上。
あるいは現金以外で持つ資産？
必要を感じなかったり
興味がないものには高いと感じるけど、
必要だと感じたならば
上の宝石も安く思うのだろうか？
かんばって働いても買える値段じゃないから
思考が大きく変わりそうではあります。
会社が六本木にあった頃に見た
不動産チラシで1色刷りのA5サイズ、
いかにも安いチラシ仕様なのに
13億円の億ションだった時以来の衝撃でした。
【余談】
億単位の商品を見た後だと
下のスイカも安く感じません？
感じないか。(笑)
今日も読んでくれてありがとうございます。
それではまた！
＊＊＊ 今日の雑談 ＊＊＊
iPhone8にしたら撮った写真がキレイなのにも驚いてます。。
一眼レフ買おうかと思ってたんですが
なんかもう充分…(^_^;)
最初の一押しが重いなら、一人で押さないこと
去年2017年は体を整えていく中で
今まで習慣にしてきたものもお休みしたりました。
このブログもそうですし、
早起きやスロージョギングorウォーキング、
日記（A5ノートに1日1ページを書く）、
タイムレコーディングの書き方やチェック方法を見直していく中で
そのまま手が止まったりなど。
一時期全面休養(汗)になったりしましたけど、
なんとかそれぞれ再開しました。
まあ、“セルフ鎖国”していたと思ってます。(笑)
→ やりたいことが見つからない人にセルフ鎖国のススメ
■ でも、『早起き』と『ブログ』は1人じゃ無理だった
内省的な日記やウォーキングはやったほうがいい習慣というより、
やるだけで楽しい好きなことなので2017年中に復活できました。
しかし早起きとブログは2018年に入って
1人で再開しようにも強制力がないので
だいたい「明日こそやる！」状態に。
絶対こないカンジの「明日」ですね。。。(^_^;)
■ 早起き部とブログセミナーへ参加
結局2018年1月に早起き（5時台起き）できたのは4日間。
さすがに早起きしているとは言い難い実績。(笑)
幽霊部員と化していた『早起き部』へ復活を
良習慣の普及活動を生業にしている伊藤教官に
再入部をお許し願い、2月から復活。
5時台起きも2月は28日中13日はできたので
まずまず。
そしてブログもきっかけを作らないと再開は難しいと思い
伊藤教官主催のブログセミナーに参加。
2月下旬に受けて3月から復活。
（1週間タイムラグがあるのは某人気海外ドラマにハマったから。。。汗）
ブログセミナーは
「なんのためにブログを書くのか」の根本を問いてもらい
その答えが出せたので
そこが参加して一番よかったと思ってます。
■ 最初の一押しが重いなら、一人で押さないこと
早起きもブログもおかげさまで
再開へ一番重い最初の一押しをクリアできました。
早起きは年間数値目標があるので
それを目指します。
ブログネタは去年の分もあるので
しばらくは持ちそう。
（そういうことにしとく。笑）
1押しが重いときには
1人で頑張らないのがやっぱりいいみたいです。
今日も読んでくれてありがとうございます。
それではまた！
＊＊＊ 今日の雑談 ＊＊＊
昨日から真冬の並みの寒さが戻ってますが
帰りがけに春コート（イエロー）を購入。
冬コートにもイエローを持ってまして、
これで年間通してイエローを羽織ることになりそうです。(笑)
行動と価値観の結び直し
2017年は『風邪を引かない体になる』を目的に
あれこれ人体実験 検証を繰り返してきました。
※あくまで個人比較です。
で、健康対策のまとめです。
（昨日からの続きです）
■ まずは観察から
自分観察した結果、
〈寝不足＋疲労＋冷え〉を感じたら
風邪の症状が出てきてしまうようです。
単純にこの3つへの対処です。
言葉にすると簡単そうですね。(笑)
上記条件で風邪を引くのは普通だと思いますが、
どの程度の寝不足で、
どの程度の疲労で、
どの程度の寒さ・暑さ（服装にもよる）で、NGなのか、
は、結構個人差あります。
3つ重なっても平気な人もいらっしゃるでしょう。
で、悩み始めた時期では
今日ちょっと寝不足（5時間程度は寝ている）、
平日の夕方打ち合わせの帰りに
「ちょっと疲れてきたな、何となく風が冷たいなぁ」と感じたら
その晩に呼吸器官の炎症が始まります（重症だと発熱）。。。
自分でも「え？普通に生活してるだけじゃん」ってレベルで
体調がマイナスに振れてしまい、非常に困惑しました。。。
これを「ブレーカーが落ちるのが早い」と呼んでます。
■ 大きなところから対処
【１】充分な睡眠時間の確保
〈寝不足＋疲労＋冷え〉対策としては
一番大きなところの睡眠時間の確保からです。
とにかく寝ることは最優先。
会社を新しく立ち上げて倒れられないというプレッシャーもあり、
寝不足になってまでブログ書くのはやめたり、
早起きは無理してやらない等、2017年は一度手放しました。(汗)
これも未だ検証中ですが、
起きる時間はある程度一定しておいた方が
調子はいいカンジです。
【２】寝る前の全身浴10分（疲労回復のため）
夜眠くなりすぎると面倒で寝ちゃって朝入浴にしてしまってました。
しかし翌日の疲労回復度を考えると、
やっぱりちゃんと湯船で温まってから寝た方が断然いい。
早起きと同様で睡魔との戦い(笑)は厳しいものがあり、
わかっていてもなかなか、、、
これはこれで昨年に本気で習慣化に取り組みました。(笑)
【２’】全身浴→温冷交代浴（バージョンアップ）
温冷交代浴はお湯→冷水を交互に浸かる入浴法です。
（詳しくはグーグル先生へお伺いください〜）
全身浴より温冷交代浴の方が血行促進効果、
疲労回復もそうですが、
冷え症対策に効果が高いと知り
試したところメチャクチャ実感！
入浴後の湯冷めがなくなり、
お布団に入っても足先ポカポカです。
冷水といってもぬる冷たいくらいの温度で
腕脚のみで胴体にはかけず。
（腕や脚、顔だけ冷たい水を浴びる「部分浴」です。）
でも効果を実感できました。
夏になってから全身に冷水を浴びようと思います。
わたしは血圧も低めなので高くする効果も期待。
（なので高血圧の人は要注意です。）
【３】疲れない程度の運動
体力をつけるための運動はもちろん大事ですが、
免疫力が弱い段階での頑張り過ぎはNGとしました。
ストレス・むくみ解消にもなっているので
やらない選択はないんだけど、
真夏と真冬は体力消耗も大きいので
ジョギングはせずウォーキングだけに。
寝不足ならストレッチのみで。
意識的には頑張ったつもりはなくとも
数日後に呼吸器官の炎症始まるのなら
「ブレーカーが落ちた」とやり過ぎ認定です。。
（風邪を引くくらい疲れてしまったと判断）
【４】朝食にタンパク質を摂る。
プロテインはむくむので（体験的に）
玉子や牛乳、チーズ、納豆など食べる。
話題のバターコーヒーは今の私には避けたいメニュー。(笑)
【５】医薬品のビタミンC
鼻血に効いたので。(笑)
粘膜丈夫になるといいなーと、
呼吸器官の免疫力アップに期待中。
以上が効果があったと実感したこと。
睡眠、疲労回復、運動、栄養、と
まとめたら普通なことばかり。(笑)
■ 行動と価値観の結び直し
スポーツでもフォームを変えようとしたら
たとえ1箇所でもその変化は全体へ及び
細部まで調整せざるを得ません。
しかも睡眠時間や食事などは
暮らしというより生命維持にかかることの見直しですので
自分の価値観も改めて問い直しました。
全部の同時進行はできないと思って
ブログも早起きも運動も日記など
やったりやらなかったりを繰り返しつつ、
今だから言えますけど、一時全放棄(!)してみたら、
心身にいい影響がないという悪影響を実感したり。(苦笑)
休んだ上での再開なので
一回り回すのが大変なんだけど、
やることは自分にとってかけがえのないことだと思えているのは
精神衛生上、健やかです。
遠回りかもしれないけれど、
自分の価値観と毎日やりたいことの結び直しができるのなら、
立ち止まる勇気を持つのも悪くないですよ。
【余談】以下は効果を感じなかったのでやめたリスト。
・R-1
・甘酒
・ヨーグルト
・マルチビタミン
・マルチミネラル
・健康補助食品のビタミンC
・朝食軽め、もしくは水分のみ
・長距離の有酸素運動（5Km以上）←これは体力ついてからの課題
今日も読んでくれてありがとうございます。
それではまた！
＊＊＊ 今日の雑談 ＊＊＊
昨日はジェレミー・ハンター准教授の
「セルフマネジメントの重要性」 体験セミナーに参加。
昨年から何度か開催されていましたが、
なかなか都合が合わずでやっと参加できました。
セミナー中の体験のための瞑想後、
目を開けたらスゴくスッキリして効果的！と思ったら
冷静に考えてどうも寝てたっぽい。。。なんかすみません。。。
でもその後はクリアな頭で聞けたのでOKとします(^_^;)
「仕方ない」といい意味で諦めるから対処ができる
昨日のブログでちょっと触れましたが、
目標というか課題というか『風邪を引かない体になる』として
昔から気をつけていたのに
一昨年の秋から冬にかけて（2016年末あたりから）
軽重合わせてしょっちゅう風邪の症状に悩まされ、
どうやったら風邪を引かなくなるのか全くわからなくなりました。
（2016年12月のブログ読み返したら風邪ネタ多し。苦笑）
■ 症状
わたしの風邪の症状として出るのは
耳鼻咽頭、呼吸器官の炎症です。
軽ければ炎症（痛い）だけで済み、
重症だと発熱し各部位が化膿し（白くなるやつね）、
抗生物質を処方されないと治りが遅いです。
その代わり(?)胃腸炎や下痢などの症状はほとんどないです。
胃腸は元気だからお腹減るんだけど
喉が痛くて食べられない。困る。(笑)
そういうところに出やすい体質なのでしょう。
■ 体と気持ちはつながっているのがよくわかる状態に
多くの人がそうだと思いますし、
わたしもどんな症状であれ体の調子が悪くなると
意識無意識的に調子のいい時の自分と比べたり、
元気に活動している（元気そうに見える？）人と比べたりして
気持ちも沈みがちになります。
すぐ風邪引くもんだから
やろうと思っても
変に頑張って悪化したら怖いとビビって
やり過ぎないようになってました。
仕事できなくなったら困ると思って。
思い通りに動けないからイライラもするし、
でもネガティブではハマると思ってポジティブでいようとして
逆にネガループのドロ沼にハマってたり。(苦笑)
あるいは「病は気から！」と気合いで治そうとして動いていたら
症状は無自覚で元気だったんですけど
お医者さんから重症診断され抗生物質処方されたり。
気合いも善し悪しだと気づくキッカケに。(笑)
■ 「仕方ない」と受け入れるから対処ができる
主に2017年は調子を整えるのに気を遣いました。
風邪を引く閾値が低めなのは否めません。。
が、体は与えられたどんな特徴であれ
自分が持つ唯一無二の資産です。
どんな特徴でも、
それがイヤでため息をついても、
またそれが「塞翁が馬となる」と思い込もうとしても
何にも変わらないんですよね(^_^;)
と書くとカッコいいですが
諦念というか、諦めました。
「仕方ない」と。
（チッと舌打ちしつつ。苦笑）
結局そういうものだと受け入れ（諦めて・笑）、
今の状態で理想を再現しようとせず（今できないんだから）、
だからこそ“わたし”がより良くなるよう
焦らず試して検証していこうと。
自身の理想と現実のギャップに苦しむのをやめ、
今の自分でいることに諦めたからこそ、
より今の自分にフィットした対処ができるのです。
長くなるので
今まで検証した健康対策のまとめは明日に。
今日も読んでくれてありがとうございます。
それではまた！
＊＊＊ 今日の雑談 ＊＊＊
先月初めて大戸屋に入ってみました。
単なる和風ファミレスだと思っていたら
思いの外ちゃんとした食事を提供され、
それ以来大戸屋のリピーターに。(笑)
繁盛している店には一度は行ってみるもんですね〜
『効果を出すために“量”が必ずいる』という強烈な体験
早咲きの桜。すでに葉桜。(笑)
こんにちは、水沢あゆみです。
昨日今日と3月になってから暖かいですね〜
気温が高いと呼吸が楽です。(笑)
■ どうしたら風邪を引かなくなるのか？
個人的超重要課題として『風邪を引かない体になる』を掲げています。
ここ数年来の変わらない目標。。(^_^;)
睡眠時間確保から体を温めたり手洗い・うがい等々、
気をつけているのによく風邪を引く、
あるいはその1歩手前の症状が出てきたりするので
2016年末あたりからどうしていいのかわからなくなってました。
大病を患うってカンジではないのですが、
もともと耳鼻咽頭が弱いので呼吸器官の炎症から
38度以上の発熱に悪化するんじゃないかと結構ビビってました。
甘酒を飲んでみたり （アミノ酸がいいとか？効かないのでやめましたけど・笑）、
運動習慣を身につけても風邪は引くので
疲れすぎないよう負荷を高せずにいたりとか、
真冬・真夏は体力も有限ってことでやりすぎ注意をしています。
■ ビタミンCの効能と量
ちょっと汚い話ですけど、冬の鼻水は赤いのが普通。
鼻の粘膜が乾燥と寒さから出血するからです。
これも結構痛くて。。
（わからない人にはわからないけど、わかる人にはわかる症状。）
で、昨年末にどなたかのブログを読んで
またどう書いてあったのかも忘れましたが、
医薬品のビタミンCの紹介が目にとまりました。
ビタミンCはもともとサプリメントでも摂取していましたけど
今回『栄養補助食品』ではなく『医薬品』のビタミンCかと。
風邪対策になるなら1度試すかと思って購入。
で、飲む前に効能をチェックしたら
『鼻出血』とあるではないですか。
「鼻血に効くの？ビタミンCって？」ってことで飲んだら、、、
鼻血が出なくなりましたよ！
スゴイよ、ビタミンC！！
生活の中で鼻血の心配がなくなったのは
心理的にかなり楽になりました。
（たまにちょっと出ますけど全然マシ。）
そのビタミン剤は何が違うのかと思ったら
1日に推奨する摂取量なんですよね。
サプリメントはものによりますが500mg〜1000mg、
医薬品だと2000mgでした。
ビタミンCに限らず体が必要としている栄養素や
摂取しやすさには相当個人差があるそうで、
わたしにビタミンCは多量に必要だということが今回わかりました。
（このまま風邪も引きにくくなるといいな。）
注意：上記のは個人差あるので大人の自己判断をお願いします〜
■ 効果を出すために“量”が必ずいる
今回思ったのは『効果を出すために“量”が必ずいる』ということです。
わたしにとってサプリメントでビタミンCを毎日1日600mg摂っても
体内では無いよりマシなのかもしれませんが、
それは摂取してないのと同じで症状に変わりはありませんでした。
しかし、1日2000mgという一定量を超えたら一気に改善しました。
逆にいうと、
「量が足りればちゃんと変わり、足りなければ変わりはしない」
との強烈な体験です。
『効果を出すためにも“量”が必ずいる』という“原則”の強烈さを身をもって知り
ブログを再開しようとも思いましたし（ビタミンCからの再開・笑）、
全てに言えるからこそやることを見直してます。
あとビタミンCは1日でも欠かすと鼻血が出ます・・・(^_^;)
（ビタミンCは水溶性で不必要な分は体外に流れ出る）
毎日必要なのも同じみたいです。
【余談】
ビタミンC以外にマルチビタミンとして『リナグリーン』っていうのは摂ってます。
昔近所の薬局のおじいちゃんに強烈にオススメされて。(笑)
今日も読んでくれてありがとうございます。
それではまた！
＊＊＊ 今日の雑談 ＊＊＊
昨日は去年から始めた週1のピラティスに行ってきました。
→ ヨガとピラティスの違い
去年と比べても体をなめらかに動かせるようになってきた気がします(^-^)
