しばらく前からネタにしている、夏の「全身浴してから寝る」習慣化チャレンジですが、習慣化のための自分の行動パターンの再確認になってます。
トイレ掃除は難なく毎朝の習慣になったのに比べ、夜は絶対にやる決まった行動がないから毎夜の習慣の定着率が悪いと仮定。
てことは、絶対にやる簡単なルーティンにくっつければスムーズにできるかも、と。
朝の〈トイレ行く→そのまま掃除〉みたいに考えないカンジの。
ちょっとでも認知力や気力・体力を必要としてしまうのは、夜はその日その時の体調や気分や状況に左右されやすいのだから、克己心のない私にはルーティンで1つ始めたら最後までの型にして自動操縦にしとくのがラクなはずと、これも仮定。
帰宅直後にお風呂わかすのもやってみましたが、夕食を外でした時のみ有効で、夕食をウチで取る日には入浴までの行動が途切れるので、あまり効果はなく。。。(泣)
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ということで、夜に絶対にやる、入浴より簡単な行動は何かといえばハミガキです。（クレンジングは帰宅直後に済ませてしまうので除外。）
このハミガキ1つとっても、フルコースは
①フロス
②歯磨き粉をつけずに歯と歯茎をブラッシング（ベターは鏡で口内を見ながら）
③歯磨き粉つけて磨く
④デンタルウォッシュ
でだいたい8〜9分ですが、眠気マックスの時はお風呂も入らずかなりスピーディに終わらせます。。。（どこを端折るかはその時の気分次第です。恥）
余談ですが朝は③と④のみです。（夜フルコースしてないと、朝にフルコースやったりしてます。）
だいたい全身浴しながら本読んだ後に上記フルコースのハミガキをするので（鏡は100均で買ったのをお風呂に持ち込んである）、まあ本を読まなくても長風呂です。。。
お風呂時間の短縮も兼ね、夕食後にお風呂を沸かし始めたらそのまま洗面所でハミガキ、ハミガキ終わったら洗面所から出ずそのまま入浴、のパターンでうまくいくか検証します。
今日も読んでくれてありがとうございます。例外としてお酒を飲んだ夜は全身浴をやらなくてOKにしてます。湯船で寝たら危ないんで。。。
それではまた！
＊＊＊ 今日の雑談 ＊＊＊
DVDプレーヤーが現在自宅にありませんが、先日カラオケで『天空の城ラピュタ』の主題歌『君をのせて』を聞いてからラピュタが観たくなってます。(笑)
で、DVDプレーヤーとDVD購入を検討しようかと思ってたら、8月30日夜9時からテレビ放送されるとの情報をキャッチ。うーん、どうしよう。。買うか、まさかのテレビの前で待機か。。。(笑)
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